co to seria

[...] początku?? mozesz przeplatac partie na zasadzie cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy mozesz tez przeplatac serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. jedno wyciskanie - moze byc [...]

[...] calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj pierwsza seria poszla latwiutko,a w drugim obwodzie nie mailem juz sily podniesc sie wieej niz 4pelne razy... w 3obwodzie juz wogole prawie,robilem nie pelne podciagniecia. 4. [...]

[...] którego liczysz ciezary do serii porzedzajacych ten ciezar w danym cwiczeniu. np: robisz wycisk klatki w dzien 15A: I30 II40 II50 tu cięzar roboczy wynosi tyle ile ostatania seria czyli 50kg zaliczaszs ten ciezar i za 2 tygodnie dokladasz powiedzmy 5 kg- wtedy ciezar roboczy w tym ćwiczeniu w dniu 15 bedzie wynosil 55 kg a ciezary rozkladać bedą [...]

Witam :) Właśnie mam zamiar wystartować z FBW ale mam jedno może trochę głupie pytanie:P Czy przykładowo gdy robię klatę na prostej ławce - 3 seria (12,10,8) to wszystkie 3 robie na jednakowym obciążeniu czy jednak sukcesywnie zwiększam ciężar co serię?:) z góry dziękuję:)

co do tego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To po ile pow. ma byc seria 12?

[...] i max powt (około 15-20) + na ostatnią potrójny drop 2. Wypychanie platformy suwnicy palcami - 4 serie z progresją ciężaru i max powt 3. Spięcia jednonóż na maszynie - 1 seria z 80 kg i max powt na każda noge po czym bez odpoczynku kolejna seria (tak powtrójną zrobiłem) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 [...]

[...] Robiłem w hali szkolnej. Cała sala tylko dla mnie jednego Niestety nie było komu podawać mi piłek, to odbijałem od takich wielkich materacy i łapałem z powrotem Jedna seria, to na klatę, grzbiet, na klatę, druga seria, za głowę, grzbiet, za głowę. I potem jeszcze z daleka rzutu lewą ręką, prawo ręką, opadanie itp. Sporo tego było w każdym [...]

[...] 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!!:-D Pierwszy raz, jestem dumna [...]

[...] sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry [...]

[...] tylko na dworze i idzie mi często lepiej niż kiedyś na bieżni. Co do HST i 15 powtórzeń to nie aeroby. Wg twórcy hst znaczenie dla wzrostu mięśni w hst ma tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia, czyli każda następna to tylko palenie kalorii. Jeśli chcesz zadbać o spalanie tłuszczu zrób sobie aeroby po treningu lub w dni bez treningu [...]

[...] 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie leciutko. 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 [...]

[...] + 2 serie na maszynie 98kg -martwy kończyłem na 90kg sztanga wylatywała z ręki mimo pasków jakiś miałem słaby zacisk. -unoszenie hantla 27,5kg,30kg koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15 -allaszki 4x20x70kg Widzisz szału nie ma już nie jestem [...]

[...] pewnego poziomu kcl na masie ? Uff już %-) Ogólnie to clustery rozpocząłem od 60% ciężaru z poprzedniej, normalnej serii i stopniowo dokładam co trening. Zazwyczaj ostatnia seria cluster to juz w ostatnim powtórzeniu jest mega ciężko, ale staram się tak dobierać ciężar by jednak mimo wszystko to 1 powt w zapasie zostało. A co do enzymów - z rok [...]

[...] serie niżej ,potem mały progres. Miałam siłę na więcej,ale nie szaleję... 2a.Ok,mały progres 2b:Tutaj też dołożyłam.Byłam zdziwiona że dobrze mi weszła cała pierwsza seria,a tak się bałam skoczyć o 5 kg. 3a:Ok,masakra jak zawsze.Do teraz czuję.Lubię. 3b:Zmieniłam technikę,dlatego zostałam na starym ciężarze.I bardziej się zmachałam niż [...]

[...] 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie mam tu co narzekać, idzie dobrze, jeszcze tak bardzo braku ciężaru nie odczuwam, najwyżej będzie się dokładać we wcześniejszych seriach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 13/10 + 3/9 + 4 w ostatniej o jedno więcej wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg [...]

[...] wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie dumny że udało mi się to zrobić:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg (+1p) 8 i pół z 7,5 kg 9 i pół z 5 kg to [...]

[...] Tak jak mówiłem zrobiłem to ćwiczenie bo nie wiedziałem jakie dać zamiast tego. Ciężar śmieszny(nie wiem ile waży sztanga może ze 10-15kg). Ręce już nie wytrzymały ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, barki piekły.... Unoszenie przodem: Szukam sposobu na izolacje przednich. Jedną serie zrobiłem chwytem młotkowym, dobrze czułem ale nie do końca, [...]

[...] swoje. Regres coś koło 14-19 powtórzeń już nie pamiętam xD Po regresie dopiero poczułem. Seria łączona: Prostowanie w poziomie stojąc + prostowanie podchwytem: Elegancka seria, po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na [...]

[...] lajtowo ze względy na stłuczenie, nie przeszkadzało zbytnio ale nie chciałem szarżować. Wyciskanie zza karku: uwielbiam to ćwiczenie, czuję je bardzo dobrze, ostatnia seria wymęczona a regres konkretnie je dobił. Arnoldki: Zmieniam to ćwiczenie, po pierwsze nie czuję go w ogóle, a po drugie po wyc. jest dla mnie za ciężkie. Prawdopodobnie [...]

[...] mojego treningu przed wyjazdem 19 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powt bo brakło mocy ale dobiłem od razu jeszcze 4x17.5 kg ) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 5kg / 7- 5 kg / 7 - 0 kg BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 [...]